Träning :)
Det hade precis börjat ljusna och folket hade börjat röra sig ute på vägarna då kom jag ut från gymmet, färdigtränad och klar, riktigt skön känsla. Mycket skönare än när jag kl 6 imorse steg upp ;) Min sjukgymnast va inte snäll idag, jag tänkte innan träningen att idag kan vi inte köra så hårt.. Klockan kommer ju ändå bara va 7 på morgonen och jag kunde väl ändå inte öka så många övningar?? Jo de kunde ja tydligen! Men jag gillart!
Kan ju skriva ut mitt schema för tillfället, 5 veckor efter operation!
- Cykling 10 min (inte gjort innan, men han trodde tydligen jag gjorde de)
- Ligger i nedförsbacke på en bräda på ryggen med benen upp mot taket och tar ner ett ben i taget, galet jobbigt för magen och ryggen. 4*10/ben
- Benböj med vikt på axlarna (30kg) 4*15
- Står på ett ben på en halvboll med vikt över huvudet och sen gå över på andra benet och ta vikten över huvudet. (Så där är alltså 2 halvbollar) 3*10/ben
- Tåhävningar 4*15
- Utfallssteg med glide bakåt + 10 kg på axlarna
- Explosivt uppåt ryck där jag står på en stepbräda med böjt ben (ett) och sen trycker med vaden och allt uppåt så jag kommer upp på tå med sträckt ben.
- Enbensstående på en halvboll med kast mot en vägg med en medicinboll (2 kg) 3*20
- Enbensdrag åt sidan och bakåt + att jag står på en airexmatta. 3*15
- Enbensutfall med ena benet på en bänk bakom mig och en kettlebell i handen (6 kg) 4*15
- Benpress 5*10 med 40,6kg vikt
- Korta steg åt sidan på en stepbräda 3*10/ben
- Stretch
Mitt knä när jag tog bort plåstret som var över..
Kommentarer
Trackback
